فهمیدن اینکه همسرتان به شما خیانت کرده است، تجربه‌ای ویرانگر و دردناک است. احساسات شما ممکن است شامل خشم، غم، سردرگمی، ناامیدی و بی‌اعتمادی باشد. در این شرایط دشوار، باید به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید، اما در عین حال، قدم‌هایی آگاهانه برای التیام و تصمیم‌گیری در مورد آینده‌تان بردارید.

• ✔

  به خودتان زمان بدهید:

  عجله نکنید. زمان لازم است تا احساساتتان را پردازش کنید و تصمیم بگیرید.
• ✔

  به دنبال حمایت باشید:

  از دوستان، خانواده، یا یک مشاور کمک بگیرید. صحبت کردن با کسی که به شما اهمیت می‌دهد، می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
• ✔

  از قضاوت کردن خودتان دست بردارید:

  سرزنش کردن خودتان به خاطر خیانت همسرتان کمکی نمی‌کند. این تقصیر شما نیست.
• ✔

  حد و مرزهای جدید تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست.
• ✔

  به سلامت جسمی و روانی خودتان توجه کنید:

  خوب بخورید، به اندازه کافی بخوابید، و ورزش کنید.
• ✔

  از مواد مخدر و الکل دوری کنید:

  این مواد فقط وضعیت را بدتر می‌کنند.
• ✔

  سعی کنید اطلاعات دقیقی به دست آورید:

  اگر تمایل دارید، با همسرتان در مورد خیانت صحبت کنید و سعی کنید دلیل این کار را بفهمید.
• ✔

  مراقب وسواس فکری باشید:

  فکر کردن مداوم به خیانت می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. سعی کنید ذهن خود را با فعالیت‌های دیگر مشغول کنید.
• ✔

  از تعقیب کردن همسرتان یا طرف مقابل خودداری کنید:

  این کار فقط باعث تشدید استرس و اضطراب شما می‌شود.
• ✔

  به فکر انتقام نباشید:

  انتقام گرفتن نه تنها کمکی نمی‌کند، بلکه ممکن است وضعیت را بدتر کند.
• ✔

  آینده را در نظر بگیرید:

  آیا می‌خواهید با همسرتان بمانید و سعی کنید رابطه‌تان را ترمیم کنید؟ یا اینکه تصمیم دارید جدا شوید؟
• ✔

  در صورت تمایل، با همسرتان در مورد آشتی صحبت کنید:

  آشتی بعد از خیانت امکان‌پذیر است، اما نیاز به تعهد و تلاش هر دو طرف دارد.
• ✔

  به دنبال نشانه های پشیمانی واقعی در همسرتان باشید:

  آیا همسرتان واقعاً از کاری که انجام داده پشیمان است؟ آیا حاضر است برای ترمیم رابطه تلاش کند؟
• ✔

  اگر تصمیم به ماندن گرفتید، روی ترمیم اعتماد کار کنید:

  بازسازی اعتماد زمان و تلاش زیادی می‌طلبد.
• ✔

  از قوانین واضح و روشن برای ادامه رابطه استفاده کنید:

  این قوانین می‌تواند شامل شفافیت کامل در مورد فعالیت ها و ارتباطات باشد.
• ✔

  به خودتان اجازه دهید که خوشحال باشید:

  حتی در این دوران سخت، به خودتان اجازه دهید از چیزهایی که از آن لذت می‌برید، لذت ببرید.

مهم‌ترین چیز این است که به خودتان و نیازهایتان احترام بگذارید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. در این مسیر، به خودتان مهلت و شفقت بورزید.

بعد از خیانت همسر چه کنیم؟ 19 نکته برای عبور از بحران

1. آرامش خود را حفظ کنید (در صورت امکان)

در لحظه ای که خبر خیانت همسرتان را می شنوید، شوکه و آشفته خواهید شد. سعی کنید تا حد امکان آرامش خود را حفظ کنید. واکنش های شدید و غیرقابل کنترل در این شرایط، میتوانند اوضاع را بدتر کنند. به خودتان زمان بدهید تا کمی آرام شوید. اگر احساس می کنید نمی توانید آرام بمانید، از صحنه دور شوید. قدم بزنید، نفس عمیق بکشید یا با یک دوست یا مشاور تماس بگیرید. هدف این است که قبل از هرگونه تصمیم گیری مهم، کمی به خودتان مسلط شوید. از مصرف الکل یا مواد مخدر برای مقابله با این شرایط خودداری کنید. این مواد میتوانند قضاوت شما را مختل کرده و اوضاع را پیچیده تر کنند. به خودتان یادآوری کنید که حفظ آرامش، اولین قدم برای تصمیم گیری های درست و منطقی است.

2. واقعیت را بپذیرید

انکار واقعیت می‌تواند روند بهبودی را طولانی تر کند.بپذیرید که خیانت رخ داده است و از انکار آن خودداری کنید.این پذیرش، اولین قدم برای مواجهه با چالش ها و یافتن راه حل است.سعی نکنید خیانت را توجیه کنید یا آن را کوچک جلوه دهید.این کار تنها به شما آسیب می رساند و از روبه رو شدن با واقعیت جلوگیری می کند.به جای انکار، به دنبال درک انگیزه های پشت این خیانت باشید.این به معنای تایید عمل نیست، بلکه به معنای تلاش برای فهمیدن اتفاقی است که رخ داده است.گاهی اوقات، پذیرش واقعیت به معنای جدا شدن از همسر است.

اگر خیانت، خط قرمز شماست و نمی توانید آن را ببخشید، باید این واقعیت را بپذیرید و برای آینده خود تصمیم بگیرید.

از خودتان سوال کنید که چه چیزی باعث شده است که نتوانید واقعیت را بپذیرید؟آیا می ترسید از اینکه تنها بمانید؟آیا نگران آبروی خود هستید؟با شناسایی این ترس ها، می‌توانید با آنها مقابله کنید.با یک مشاور صحبت کنید تا به شما در پذیرش واقعیت کمک کند.مشاور می‌تواند به شما در پردازش احساساتتان و یافتن راه های سازنده برای مقابله با این بحران کمک کند.

3. با همسرتان صحبت کنید

بعد از اینکه کمی آرام شدید، با همسرتان در مورد خیانت صحبت کنید.سوالات خود را بپرسید و سعی کنید حقیقت را بفهمید.این گفتگو باید با هدف یافتن راه حل و تصمیم گیری برای آینده رابطه باشد.در این گفتگو، احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید.به همسرتان بگویید که خیانت او چه تاثیری بر شما داشته است.اما از سرزنش و اتهام زدن خودداری کنید.از همسرتان بخواهید که در مورد انگیزه های خود برای خیانت توضیح دهد.چرا این اتفاق افتاده است؟آیا مشکلی در رابطه وجود داشته است؟آیا پشیمان است؟

در این گفتگو، مرزهای خود را مشخص کنید.به همسرتان بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و چه انتظاراتی از او دارید.اگر همسرتان از صحبت کردن خودداری می کند یا دروغ می گوید، این نشانه خوبی نیست.این بدان معناست که او حاضر نیست مسئولیت کارهای خود را بپذیرد و برای حفظ رابطه تلاش کند.توجه کنید که این گفتگو ممکن است بسیار دردناک و دشوار باشد.اما برای تصمیم گیری در مورد آینده رابطه، ضروری است.اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی این گفتگو را انجام دهید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید.

مشاور می‌تواند به شما در برقراری ارتباط موثر و حل تعارضات کمک کند.

4. به دنبال مشاوره باشید

مشاوره فردی یا زوج درمانی می‌تواند به شما در پردازش احساسات، درک بهتر مسئله و یافتن راه حل کمک کند. یک مشاور متخصص می‌تواند به شما در این مسیر سخت، یاری رساند. مشاوره زوج درمانی به شما و همسرتان کمک می کند تا در مورد مشکلات رابطه خود صحبت کنید و راه حل هایی برای بهبود آن پیدا کنید. انتخاب یک مشاور متخصص و باتجربه بسیار مهم است. از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنید یا از طریق اینترنت به دنبال یک مشاور مناسب بگردید. حتی اگر تصمیم به جدایی گرفته اید، مشاوره می‌تواند به شما در پشت سر گذاشتن این دوران سخت و آماده شدن برای فصل جدیدی از زندگی کمک کند.

5. مراقب سلامت روان خود باشید

خیانت می‌تواند تاثیرات عمیقی بر سلامت روان شما داشته باشد.مراقبت از سلامت روان خود در این دوران بسیار مهم است.به اندازه کافی استراحت کنید، تغذیه مناسب داشته باشید و ورزش کنید.از انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید غافل نشوید.این فعالیت ها میتوانند به شما در کاهش استرس و بهبود خلق و خوی تان کمک کنند.با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.حمایت اجتماعی می‌تواند در این دوران بسیار ارزشمند باشد.از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.این مواد میتوانند سلامت روان شما را بدتر کنند.اگر احساس می کنید که نمی توانید با این شرایط کنار بیایید، حتماً به یک روانپزشک مراجعه کنید.

روانپزشک می‌تواند داروهایی برای کاهش اضطراب و افسردگی تجویز کند.

به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید.سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.با احساسات خود روبرو شوید و راه های سالمی برای ابراز آنها پیدا کنید.

6. به خودتان زمان بدهید

روند بهبودی پس از خیانت، زمان بر است. به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید و تصمیمات درستی بگیرید. عجله نکنید و به خودتان فشار نیاورید. در این دوران، صبور باشید و با خودتان مهربان باشید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که این دوران سخت، دائمی نیست و شما می‌توانید از آن عبور کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر زمان حال تمرکز کنید. چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا حال خودتان را بهتر کنید؟ از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. استراحت کافی، تغذیه مناسب و ورزش میتوانند به شما در این دوران کمک کنند.

7. در مورد تصمیم گیری عجله نکنید

تصمیم گیری در مورد آینده رابطه، یک تصمیم باید نباید عجولانه گرفته شود. به خودتان زمان کافی بدهید تا تمام جوانب را در نظر بگیرید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. قبل از تصمیم گیری، با یک مشاور صحبت کنید. مشاور می‌تواند به شما در ارزیابی وضعیت و در نظر گرفتن تمام جوانب کمک کند. به احساسات خود توجه کنید. چه تصمیمی به شما احساس آرامش و امنیت می دهد؟ لیستی از مزایا و معایب ماندن و رفتن تهیه کنید. این لیست می‌تواند به شما در تصمیم گیری کمک کند. اگر در مورد تصمیم خود تردید دارید، به خودتان زمان بیشتری بدهید. هیچ اشکالی ندارد که تصمیم گیری را به تعویق بیندازید تا زمانی که آمادگی لازم را داشته باشید.

8. اعتماد خود را دوباره بسازید (در صورت تمایل به ادامه رابطه)

بازسازی اعتماد پس از خیانت، یک فرآیند طولانی و دشوار است. اما اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفته اید، ضروری است که برای بازسازی اعتماد تلاش کنید. همسرتان باید مسئولیت کارهای خود را بپذیرد و برای جبران آن تلاش کند. او باید با صداقت و شفاف باشد و به تمام سوالات شما پاسخ دهد. او باید به شما اطمینان دهد که دیگر هرگز خیانت نخواهد کرد. شما نیز باید برای بخشش او تلاش کنید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. با هم به مشاوره زوج درمانی بروید. مشاور می‌تواند به شما در برقراری ارتباط موثر و حل تعارضات کمک کند. به یکدیگر زمان بدهید. بازسازی اعتماد زمان می برد و نباید انتظار داشته باشید که همه چیز به سرعت به حالت قبل برگردد.

9. مراقب باشید که در دام انتقام نیفتید

انتقام گرفتن باعث می شود که شما در گذشته گیر کنید و نتوانید به جلو حرکت کنید. انتقام گرفتن باعث می شود که شما نیز مرتکب رفتارهای ناشایست شوید. به جای انتقام گرفتن، بر بهبودی خود تمرکز کنید. مراقب سلامت روان خود باشید و به دنبال راه هایی برای کاهش استرس خود باشید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. حمایت اجتماعی می‌تواند در این دوران بسیار ارزشمند باشد. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار شادی و خوشبختی هستید. انتقام گرفتن تنها باعث می شود که شما از این حق محروم شوید. به جای تمرکز بر همسرتان، بر خودتان تمرکز کنید. چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا زندگی خود را بهتر کنید؟

10. مرزهای خود را مشخص کنید

به همسرتان بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و چه انتظاراتی از او دارید. اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نمی گذارد، باید عواقب آن را مشخص کنید. مرزها باید واضح، قابل فهم و قابل اجرا باشند. مرزها باید بر اساس ارزش ها و نیازهای شما باشند. مرزها باید به طور منظم مورد بازبینی قرار گیرند و در صورت نیاز، تعدیل شوند.

11. از حمایت دوستان و خانواده استفاده کنید

در دوران سختی مانند این، حمایت دوستان و خانواده می‌تواند بسیار ارزشمند باشد. با آنها در مورد احساسات خود صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که به شما گوش دهند و قضاوت نکنند. اگر احساس می کنید که حمایت کافی از دوستان و خانواده دریافت نمی کنید، به دنبال گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری بگردید.

12. مراقب سلامت جسمانی خود باشید

استرس و اضطراب ناشی از خیانت می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمانی شما داشته باشد. پس، مراقبت از سلامت جسمانی خود در این دوران بسیار مهم است. به اندازه کافی استراحت کنید. تغذیه مناسب داشته باشید. به طور منظم ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.

13. به دنبال سرگرمی های جدید باشید

پیدا کردن سرگرمی های جدید می‌تواند به شما در پرت کردن حواس خود از مشکلات و بهبود خلق و خوی تان کمک کند. به دنبال فعالیت هایی باشید که از آنها لذت می برید. سعی کنید فعالیت های جدیدی را امتحان کنید. به کلاس های آموزشی بروید. به سفر بروید. وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید.

14. از فضای مجازی دوری کنید (در صورت لزوم)

شبکه های اجتماعی میتوانند در این دوران، منبع استرس و اضطراب باشند. مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران، دیدن پست های مربوط به روابط عاشقانه و دریافت پیام های ناخوشایند، می‌تواند حال شما را بدتر کند. اگر احساس می کنید که فضای مجازی به شما آسیب می زند، از آن دوری کنید. می‌توانید برای مدتی اکانت های خود را غیرفعال کنید یا از اپلیکیشن های محدود کننده استفاده کنید. به جای وقت گذراندن در فضای مجازی، به فعالیت های واقعی و لذت بخش بپردازید.

15. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید

هیچ کس نمی تواند ارزش شما را تعیین کند، جز خودتان. به خودتان یادآوری کنید که چه ویژگی های مثبتی دارید. به خودتان بگویید که دوستتان دارید و از خودتان مراقبت می کنید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.

16. بخشش را در نظر بگیرید (در صورت تمایل به ادامه رابطه)

بخشش، یک انتخاب است و نه یک اجبار. اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفته اید، بخشش همسرتان می‌تواند به شما در رها کردن خشم و کینه و بازسازی اعتماد کمک کند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی و تصمیم گیری برای حرکت به جلو است. بخشش یک فرآیند است و نه یک اتفاق. زمان می برد تا بتوانید واقعاً ببخشید. اگر نمی توانید ببخشید، اشکالی ندارد. اجباری به بخشش نیست. مهم این است که شما برای خودتان تصمیم بگیرید.

17. بدانید که طلاق یک گزینه است

اگر خیانت برای شما غیرقابل بخشش است یا اگر احساس می کنید که نمی توانید در این رابطه بمانید، طلاق یک گزینه است. هیچ اشکالی ندارد که تصمیم به طلاق بگیرید. طلاق یک فرآیند دشوار است، اما می‌تواند به شما در رها شدن از یک رابطه ناسالم و ساختن زندگی جدید کمک کند. قبل از تصمیم گیری در مورد طلاق، با یک وکیل مشورت کنید. با دوستان و خانواده خود در مورد تصمیم خود صحبت کنید. به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید.

18. از خودتان مراقبت کنید، صرف نظر از اینکه چه تصمیمی می گیرید

مهم نیست که تصمیم به ماندن یا رفتن می گیرید، مهم این است که از خودتان مراقبت کنید. شما سزاوار عشق، احترام و شادی هستید. به نیازهای خود توجه کنید. به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و ریکاوری کنید. از فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، غافل نشوید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. در صورت نیاز، از کمک حرفه ای استفاده کنید.

19. به آینده امیدوار باشید

حتی اگر در حال حاضر احساس ناامیدی می کنید، به آینده امیدوار باشید. زندگی ادامه دارد و شما می‌توانید آینده ای روشن تر برای خود بسازید. به خودتان یادآوری کنید که این دوران سخت، دائمی نیست. به خودتان اجازه دهید که رویاپردازی کنید و اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید هر کاری را انجام دهید.