چطور با فردی که به تعهدات خود در رابطه پایبند نیست، برخورد کنیم؟
داشتن یک رابطه سالم و موفق، نیازمند تعهد متقابل و عمل به وعدههاست. اما چه باید کرد اگر با فردی در رابطه هستید که به تعهدات خود پایبند نیست؟ این موضوع میتواند بسیار آزاردهنده و مخرب باشد و احساس ناامنی، بیاعتمادی و سرخوردگی را در شما ایجاد کند. در این پست، 15 نکته برای برخورد با این وضعیت را بررسی میکنیم:
- ✔
شناسایی و تعریف مشکل:
ابتدا مشخص کنید دقیقا چه تعهداتی نقض میشوند و این موضوع چه تاثیری بر شما میگذارد. به طور مثال، آیا مربوط به قولهای مالی، زمانبندی، مسئولیتهای خانهداری یا وفاداری است؟ - ✔
ارتباط موثر و با صداقت:
با آرامش و بدون متهم کردن، احساسات و نگرانیهای خود را با طرف مقابل در میان بگذارید. از جملاتی با ضمیر “من” استفاده کنید، مثلاً: “من احساس میکنم وقتی به قولی که دادهای عمل نمیکنی، ارزشی برای حرفهایم قائل نیستی. “ - ✔
تعیین انتظارات واضح:
انتظارات خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید. طرف مقابل باید بداند از او چه میخواهید و عواقب عدم پایبندی به تعهدات چه خواهد بود. - ✔
گوش دادن فعال:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید. سعی کنید دلایل او را برای عدم پایبندی به تعهدات درک کنید. شاید مشکلی وجود دارد که شما از آن بیخبر هستید. - ✔
تعیین مرزهای قاطع:
مرزهای خود را به طور واضح تعیین کنید و از آنها دفاع کنید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمیگذارد، باید آماده باشید تا عواقب آن را اعمال کنید. - ✔
عدم پذیرش بهانههای مکرر:
بهانههای بیاساس و تکراری را نپذیرید. رفتارها مهمتر از حرفها هستند. - ✔
بررسی الگوهای رفتاری:
ببینید آیا این رفتار (عدم پایبندی به تعهدات) یک الگوی تکراری در رابطه شماست یا یک اتفاق نادر. - ✔
ارزیابی میزان تعهد طرف مقابل:
آیا طرف مقابل واقعا به رابطه و حفظ آن متعهد است؟ آیا حاضر است برای تغییر این رفتار تلاش کند؟ - ✔
خودداری از کنترل و سرزنش:
سعی نکنید طرف مقابل را کنترل کنید یا او را به خاطر اشتباهاتش سرزنش کنید. این کار فقط باعث ایجاد تنش و خصومت میشود. - ✔
تمرکز بر راه حل:
به جای تمرکز بر مشکل، به دنبال راه حل باشید. با همفکری و همکاری، راههایی را برای بهبود وضعیت پیدا کنید. - ✔
دادن فرصت و ارزیابی پیشرفت:
به طرف مقابل فرصت دهید تا رفتار خود را تغییر دهد. پیشرفت او را زیر نظر داشته باشید و ببینید آیا واقعا به وعدههایش عمل میکند یا خیر. - ✔
جستجوی کمک حرفهای:
در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. مشاوره میتواند به شما و طرف مقابل کمک کند تا الگوهای مخرب را شناسایی کنید و مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید. - ✔
مراقب سلامت روان خود باشید:
عدم پایبندی به تعهدات میتواند آسیب زیادی به سلامت روان شما وارد کند. به خودتان اهمیت دهید و مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید. - ✔
آماده بودن برای ترک رابطه:
اگر هیچکدام از این راهکارها موثر واقع نشد و طرف مقابل هیچ تلاشی برای تغییر نکرد، باید آماده باشید تا رابطه را ترک کنید. ماندن در یک رابطه ناسالم میتواند آسیبهای جبرانناپذیری به شما وارد کند.
این نکات فقط راهنمایی هستند و ممکن است در شرایط مختلف، نیاز به تغییراتی داشته باشند. مهم این است که به احساسات خود توجه کنید، مرزهای خود را حفظ کنید و برای داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش تلاش کنید.
در ضمن، توجه کنید که تغییر رفتار یک فرآیند زمانبر است و نیازمند صبر، تلاش و تعهد هر دو طرف است.
1. شناسایی الگوها:
ابتدا الگوهای رفتاری فرد را شناسایی کنید. آیا این عدم پایبندی به تعهدات، در همه زمینه ها وجود دارد یا فقط در موارد خاصی؟به دنبال نشانه های تکراری بگردید. مثلاً، آیا او معمولاً وعده می دهد و بعد فراموش می کند؟ یا همیشه بهانه ای برای عدم انجام تعهداتش دارد؟ثبت کردن این موارد میتواند به شما در بررسی دقیق تر و منطقی تر کمک کند. یک دفترچه یادداشت داشته باشید و وعده ها و نتایج آنها را ثبت کنید. این الگوها میتوانند سرنخ هایی برای یافتن راه حل مناسب باشند.
2. صحبت صریح و مستقیم:
در یک زمان مناسب و به دور از تنش، با فرد مورد نظر صحبت کنید و نگرانی های خود را به طور صریح و مستقیم بیان کنید. از جملاتی با ضمیر “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید، به جای اینکه او را متهم کنید. مثلاً بگویید: “من احساس می کنم وقتی به وعده هایت عمل نمی کنی، نادیده گرفته می شوم. “روی رفتارهای خاص تمرکز کنید، نه شخصیت او. مثلا به جای گفتن “تو همیشه بی مسئولیت هستی”، بگویید “وقتی دیروز به قول خودت عمل نکردی، من ناراحت شدم. “به او فرصت دهید تا دیدگاه خود را بیان کند و به دقت به حرف هایش گوش دهید. سعی کنید درک کنید که چرا او به تعهداتش پایبند نیست. هدف از این گفتگو، یافتن راه حلی مشترک است، نه مقصر دانستن یکدیگر.
3. تعیین انتظارات واضح:
انتظارات خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید. فرد مقابل باید بداند که شما از او چه انتظاری دارید. از ابهام پرهیز کنید. به جای گفتن “می خواهم بیشتر به من توجه کنی”، بگویید “من دوست دارم هفته ای یک شب را با هم بگذرانیم و بدون اینکه تلفن هایمان را چک کنیم، با هم صحبت کنیم. “از فرد مقابل بخواهید که در مورد انتظارات شما نظر دهد و اگر با بخشی از آنها موافق نیست، با شما صحبت کند. توافق بر سر انتظارات، به ایجاد شفافیت و جلوگیری از سوء تفاهم کمک می کند.
4. تعیین پیامدها:
اگر بعد از صحبت و تعیین انتظارات، فرد همچنان به تعهدات خود پایبند نبود، باید پیامدهایی را در نظر بگیرید. این پیامدها میتواند شامل محدود کردن برخی از فعالیت ها، صرف نظر کردن از بعضی از برنامه ها، یا حتی در صورت تکرار، پایان دادن به رابطه باشد. پیامدها باید منطقی و متناسب با رفتار فرد باشند. هدف از تعیین پیامدها، تنبیه نیست، بلکه ایجاد انگیزه برای تغییر رفتار است. به فرد مقابل به طور واضح بگویید که در صورت عدم پایبندی به تعهدات، چه پیامدهایی در انتظارش خواهد بود. اجرای پیامدها باید به طور قاطعانه و بدون احساس گناه انجام شود.
5. تقویت رفتارهای مثبت:
وقتی فرد به تعهدات خود عمل می کند، او را تشویق و تحسین کنید. این کار باعث می شود که او احساس کند رفتارش مورد توجه و قدردانی قرار گرفته است. 
از تقویت کننده های مثبت استفاده کنید. مثلاً، به او بگویید که چقدر خوشحال هستید که به وعده اش عمل کرده است و این موضوع چقدر برای شما اهمیت دارد. تشویق و تحسین باید با صداقت و صمیمانه باشد. توجه به رفتارهای مثبت، باعث افزایش احتمال تکرار آنها می شود.
6. بررسی دلایل عدم پایبندی:
سعی کنید دلایل عدم پایبندی فرد به تعهدات را درک کنید. آیا او به دلیل فراموشی، بی دقتی، کمبود وقت، یا عدم اهمیت دادن به رابطه این کار را انجام می دهد؟گاهی اوقات، فرد به دلیل مشکلات شخصی یا استرس، نمی تواند به تعهدات خود عمل کند. در این صورت، سعی کنید به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند. اگر فرد به دلیل عدم اهمیت دادن به رابطه به تعهداتش عمل نمی کند، این موضوع باید جدی گرفته شود.
7. انعطاف پذیری:
در عین حال که باید انتظارات خود را مشخص کنید، باید انعطاف پذیری نیز داشته باشید. گاهی اوقات، شرایط غیرمنتظره ای پیش می آید که فرد نمی تواند به تعهداتش عمل کند. در این موارد، سعی کنید با او همدلی کنید و به او فرصت دهید تا جبران کند. 
البته، انعطاف پذیری نباید به معنای چشم پوشی از رفتارهای نادرست باشد.
8. مراقبت از خود:
در این شرایط، باید به خودتان نیز توجه کنید. به نیازهای خود اهمیت دهید و از فعالیت هایی که به شما انرژی می دهند، لذت ببرید. 
