همه روابط عاشقانه در طول مسیر خود با فراز و نشیب هایی روبرو می شوند. گاهی این چالش ها به حدی جدی می شوند که رابطه را در آستانه فروپاشی قرار می دهند. اما ناامید نشوید! با تلاش و تعهد، می توان شعله های خاموش عشق را دوباره برافروخت و رابطه را از بحران نجات داد.

• ✔

  1. با صداقت صحبت کنید:

  اولین قدم، برقراری ارتباط با صداقت و باز با شریک عاطفی تان است. در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود رک و راست باشید.
• ✔

  2. فعالانه گوش دهید:

  فقط صحبت نکنید، بلکه به حرف های طرف مقابل با دقت و توجه گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✔

  3. مسئولیت پذیر باشید:

  سهم خود را در مشکلات رابطه بپذیرید و از سرزنش کردن همدیگر خودداری کنید.
• ✔

  4. عذرخواهی کنید و ببخشید:

  اگر اشتباهی مرتکب شده اید، صمیمانه عذرخواهی کنید. در ضمن، سعی کنید اشتباهات گذشته شریک عاطفی خود را ببخشید و به جلو حرکت کنید.
• ✔

  5. زمانی را به باهم بودن اختصاص دهید:

  برنامه ریزی کنید تا زمانی با کیفیت را به باهم بودن اختصاص دهید، بدون اینکه مزاحمتی وجود داشته باشد.
• ✔

  6. به علایق مشترک توجه کنید:

  فعالیت هایی را که هر دو از آن لذت می برید، انجام دهید. این کار به تقویت پیوند عاطفی شما کمک می کند.
• ✔

  7. از مشاور کمک بگیرید:

  اگر احساس می کنید که به تنهایی قادر به حل مشکلات نیستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✔

  8. قدردانی خود را نشان دهید:

  به شریک عاطفی خود یادآوری کنید که چقدر برای شما ارزشمند است.

• ✔

  9. با هم بخندید:

  خنده یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس و ایجاد صمیمیت است.
• ✔

  10. از انتقادهای مداوم خودداری کنید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت یکدیگر تمرکز کنید.
• ✔

  11. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:

  هر فردی نیاز به فضای شخصی خود دارد. به این نیاز احترام بگذارید.
• ✔

  12. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید:

  سعی کنید نیازهای عاطفی شریک عاطفی خود را درک کنید و به آنها پاسخ دهید.
• ✔

  13. رابطه جنسی را دوباره احیا کنید:

  اگر رابطه جنسی شما دچار رکود شده است، سعی کنید با صحبت کردن، امتحان کردن چیزهای جدید و ایجاد صمیمیت بیشتر، آن را دوباره احیا کنید.

• ✔

  14. اهداف مشترک تعیین کنید:

  با هم برای آینده برنامه ریزی کنید و اهداف مشترکی را تعیین کنید.
• ✔

  15. یکدیگر را حمایت کنید:

  در شرایط سخت و دشوار، از یکدیگر حمایت کنید و به هم کمک کنید.
• ✔

  16. با محبت رفتار کنید:

  با لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، محبت خود را به شریک عاطفی تان نشان دهید.
• ✔

  17. از یادگیری دست نکشید:

  در مورد رابطه، ارتباط موثر و حل تعارضات، به طور مداوم یاد بگیرید.
• ✔

  18. صبور باشید:

  بهبود رابطه زمان می برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید رابطه خود را از بحران نجات داده و دوباره آن را به یک رابطه شاد و پایدار تبدیل کنید.

نجات رابطه عاشقانه از بحران: 19 راهکار حیاتی

1. پذیرش مسئولیت

اولین قدم برای بهبود هر رابطه، پذیرش مسئولیت نقش خود در بروز مشکلات است. هیچ‌کس بی‌عیب و نقص نیست و هر دو طرف در ایجاد بحران سهم دارند. به جای سرزنش کردن همسرتان، به این فکر کنید که چه رفتارهایی از شما باعث بروز این وضعیت شده است. به این سوالات پاسخ دهید: آیا به اندازه کافی به او توجه کرده‌اید؟ آیا به نیازهای او گوش داده‌اید؟ آیا در زمان سختی کنارش بوده‌اید؟ پذیرش مسئولیت، همسرتان را تشویق می‌کند تا او نیز سهم خود را در مشکلات ببیند و برای حل آنها تلاش کند. با یک عذر خواهی صمیمانه شروع کنید. صادق باشید و نشان دهید که درک می کنید چه اشتباهی رخ داده است. عذرخواهی صرفا یک کلمه نیست، بلکه یک تعهد برای تغییر است.

2. برقراری ارتباط موثر

قطع ارتباط یا ارتباط نادرست، یکی از اصلی‌ترین دلایل بروز مشکلات در روابط است. سعی کنید با همسرتان با صداقت و با احترام صحبت کنید. به جای اینکه فقط حرف بزنید، سعی کنید واقعاً به حرف‌های او گوش دهید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید، بدون اینکه همسرتان را متهم کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده می‌گیری”، بگویید “من وقتی حس می‌کنم نادیده گرفته می‌شوم، احساس ناراحتی می‌کنم”. از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و لحن صدای خود را کنترل کنید. سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید و خودتان را جای او بگذارید. هنگام بحث، آرامش خود را حفظ کنید و از توهین یا تحقیر همسرتان خودداری کنید. به دنبال راه حل باشید، نه برنده شدن در بحث. قبل از واکنش نشان دادن، کمی فکر کنید.

3. کشف دوباره علایق مشترک

با گذشت زمان، ممکن است علایق مشترکتان کمرنگ شوند. برای احیای رابطه، سعی کنید فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دو از انجام آنها لذت می‌برید. این می‌تواند شامل رفتن به سینما، پیاده‌روی، آشپزی با هم یا هر فعالیت دیگری باشد که شما را به هم نزدیک‌تر می‌کند. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. شاید یک سرگرمی جدید پیدا کنید که هر دو از آن لذت ببرید. زمانی را برای این فعالیت‌ها اختصاص دهید و آنها را در اولویت قرار دهید. در حین انجام این فعالیت ها به طور کامل حضور داشته باشید و از لحظه لذت ببرید. درباره خاطرات خوب گذشته صحبت کنید. عکس های قدیمی را با هم تماشا کنید.

4. تجدید عهد و پیمان

با یادآوری این موارد، می‌توانید انگیزه‌ای دوباره برای تلاش در جهت بهبود رابطه پیدا کنید. در مورد آرزوهایتان برای آینده با یکدیگر صحبت کنید. درباره انتظاراتتان از رابطه صحبت کنید. اهداف مشترکی را برای خود تعیین کنید. به یکدیگر یادآوری کنید که چقدر برایتان مهم هستید. به هم تعهد دهید که برای بهبود رابطه تلاش خواهید کرد.

5. ایجاد صمیمیت فیزیکی

حتی لمس ساده دست‌ها می‌تواند تاثیر مثبتی بر رابطه داشته باشد. زمانی را برای بوسیدن و در آغوش گرفتن همسرتان اختصاص دهید. ماساژ دادن یکدیگر نیز می‌تواند راهی عالی برای ایجاد صمیمیت فیزیکی باشد. در طول روز به یکدیگر پیام های عاشقانه بفرستید. برای همسرتان هدیه های کوچک بخرید. به ظاهر خود اهمیت دهید.

6. بخشش و فراموشی

نگه‌داشتن کینه و ناراحتی، سم رابطه است. اگر می‌خواهید رابطه‌تان را نجات دهید، باید یاد بگیرید که همسرتان را ببخشید و اشتباهات گذشته را فراموش کنید. البته، بخشیدن کار آسانی نیست. اما اگر واقعاً می‌خواهید رابطه را حفظ کنید، ضروری است. در غیر این صورت، گذشته همواره بین شما و همسرتان سایه خواهد انداخت. برای بخشش به زمان نیاز دارید، به خودتان این فرصت را بدهید. اگر نیاز به کمک دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشش یک انتخاب است، انتخابی برای رهایی از درد و رنج.

7. قدردانی از یکدیگر

ابراز قدردانی از همسرتان، راهی عالی برای نشان دادن این است که او را دوست دارید و برایش ارزش قائل هستید. از کارهای کوچکی که برایتان انجام می‌دهد تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و چه ویژگی‌هایی در او را تحسین می‌کنید. قدردانی باعث می‌شود که همسرتان احساس کند دیده و شنیده می‌شود. یک یادداشت تشکرآمیز برای همسرتان بنویسید. او را به یک شام رمانتیک دعوت کنید. در مقابل دیگران از همسرتان تعریف کنید. برای او گل بفرستید. کارهای خانه را با هم انجام دهید.

8. وقت گذاشتن برای خود

به سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان بپردازید، با دوستانتان وقت بگذرانید و به خودتان استراحت دهید. زمانی را برای مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید. به یک سفر انفرادی بروید. یک کتاب خوب بخوانید. به موسیقی گوش دهید. در یک کلاس هنری ثبت نام کنید.

9. مشاوره زوجی

مشاوره به منزله ضعف نیست، بلکه نشان دهنده تعهد شما به بهبود رابطه است. یک مشاور می‌تواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا در مورد مسائل دشوار صحبت کنید.

10. مدیریت استرس

استرس می‌تواند تاثیر منفی زیادی بر روابط داشته باشد. سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید تا بتوانید با آرامش و صبر بیشتری با همسرتان رفتار کنید. ورزش، مدیتیشن و خواب کافی، راه‌های موثری برای کاهش استرس هستند. استرس می‌تواند باعث شود که شما تحریک پذیر و عصبی شوید. استرس می‌تواند باعث شود که شما از همسرتان فاصله بگیرید. استرس می‌تواند باعث شود که شما اشتباهات بیشتری مرتکب شوید. استرس را در زندگی خود کنترل کنید. برنامه ریزی داشته باشید. از یک دوست یا مشاور کمک بگیرید.

11. تجدید نظر در انتظارات

گاهی اوقات، انتظارات غیرواقعی از همسرمان باعث نارضایتی و سرخوردگی می‌شود. به این فکر کنید که آیا انتظارات شما از همسرتان منطقی هستند یا خیر. آیا از او می‌خواهید که نیازهای شما را به طور کامل برآورده کند؟ درباره انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید. انعطاف پذیر باشید. درک کنید که همسرتان نیز محدودیت هایی دارد. تمرکز خود را بر روی نقاط قوت همسرتان قرار دهید. از همسرتان انتظار نداشته باشید که کامل باشد.

12. ابراز محبت کلامی

گفتن “دوستت دارم” و تعریف کردن از همسرتان، تاثیر زیادی بر احساس او دارد. از کلمات محبت‌آمیز برای نشان دادن عشق و علاقه خود استفاده کنید. به او بگویید که چقدر برایتان مهم است و چه ویژگی‌هایی در او را دوست دارید. محبت کلامی می‌تواند به همسرتان احساس امنیت و دوست داشته شدن بدهد. محبت کلامی می‌تواند به تقویت صمیمیت بین شما کمک کند. محبت کلامی می‌تواند باعث شود که همسرتان احساس شادی کند. هر روز به همسرتان بگویید که دوستش دارید. از صفات مثبت برای توصیف همسرتان استفاده کنید. برای همسرتان شعر عاشقانه بخوانید.

13. حل مسائل مالی

مشکلات مالی می‌تواند فشار زیادی بر روابط وارد کند. با همسرتان با صداقت در مورد مسائل مالی صحبت کنید و برای حل آنها با هم همکاری کنید. یک بودجه مشترک تعیین کنید، اهداف مالی مشترک داشته باشید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید. پول می‌تواند منبع اختلاف در روابط باشد. مدیریت صحیح پول می‌تواند به کاهش استرس در رابطه کمک کند. اهداف مالی مشترک میتوانند شما را به هم نزدیک تر کنند. درباره درآمد و بدهی های خود با همسرتان صحبت کنید. یک بودجه مشترک تعیین کنید. پس انداز را در اولویت قرار دهید.

14. حفظ حریم خصوصی

احترام به حریم خصوصی همسرتان نشان می دهد که به او اعتماد دارید. تجسس در وسایل شخصی همسرتان می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند. اگر به همسرتان اعتماد ندارید، باید در مورد علت آن با او صحبت کنید. به ایمیل ها و پیام های همسرتان سرک نکشید. به دفترچه خاطرات همسرتان دست نزنید. به تنهایی همسرتان احترام بگذارید.

15. مقابله با حسادت

حسادت می‌تواند یک عامل مخرب در روابط باشد. اگر احساس حسادت می‌کنید، سعی کنید علت آن را شناسایی کنید و با همسرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید. به او اطمینان دهید که دوستش دارید و به او اعتماد دارید. حسادت اغلب ناشی از عدم اعتماد به نفس است. حسادت می‌تواند باعث شود که شما رفتارهای غیرمنطقی داشته باشید. حسادت می‌تواند رابطه شما را از بین ببرد. به جای حسادت، سعی کنید اعتماد خود را به همسرتان افزایش دهید. اگر نمی توانید حسادت خود را کنترل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.

16. عدم مقایسه رابطه با دیگران

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یک اشتباه بزرگ است. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد. به جای مقایسه، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود نقاط ضعف تلاش کنید. مقایسه می‌تواند باعث شود که شما نسبت به رابطه خود احساس نارضایتی کنید. شبکه های اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را نشان می دهند. به جای مقایسه، از رابطه خود قدردانی کنید. تمرکز خود را بر روی ایجاد یک رابطه سالم و شاد قرار دهید. با همسرتان در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید.

17. حل اختلافات به شیوه ای سازنده

اختلاف نظر در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه اختلافات خود را به شیوه‌ای سازنده حل کنید. به جای اینکه فقط به دنبال اثبات حقانیت خود باشید، سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید و به یک راه‌حل مشترک برسید. اختلافات میتوانند فرصتی برای رشد در رابطه باشند. به جای جنگیدن، سعی کنید با هم همکاری کنید. به حرف های همسرتان گوش دهید. از توهین و تحقیر همسرتان خودداری کنید. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر. اگر نمی توانید اختلافات خود را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.

18. اهمیت دادن به ظاهر

اهمیت دادن به ظاهر شخصی، نه تنها برای خودتان بلکه برای همسرتان نیز مهم است. سعی کنید همیشه مرتب و آراسته باشید و به بهداشت فردی خود توجه کنید. این کار نشان می‌دهد که برای همسرتان ارزش قائل هستید. اهمیت دادن به ظاهر، نشان دهنده احترام به خود و همسر است. ظاهر جذاب می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. به بهداشت فردی خود توجه کنید. لباس های تمیز و مرتب بپوشید. ورزش کنید.

19. صبر و حوصله

تغییر زمان می برد. نا امید نشوید. به تلاش خود ادامه دهید. با هم برای رسیدن به یک رابطه بهتر تلاش کنید. به خودتان و همسرتان فرصت دهید.