کینه‌توزی، مانند یک سم آرام، می‌تواند پایه‌های یک رابطه عاشقانه را سست کند و به مرور زمان آن را از بین ببرد. نگه داشتن خشم و رنجش در دل، نه تنها به شما آسیب می‌زند، بلکه باعث ایجاد فاصله و سردی بین شما و شریک زندگی‌تان می‌شود. خوشبختانه، با تمرین و آگاهی، می‌توان از بروز کینه‌توزی در روابط جلوگیری کرد و یک رابطه سالم و شاد را تجربه نمود. در این مقاله، 15 نکته‌ی کاربردی برای پیشگیری از کینه‌توزی در روابط عاشقانه را بررسی می‌کنیم:

• ✔

  به موقع و با صداقت صحبت کنید:

  از انباشته شدن ناراحتی‌ها جلوگیری کنید. هر زمان که احساس رنجش کردید، با شریک زندگی‌تان در مورد آن صحبت کنید. باید این گفتگو را به شیوه‌ای آرام و محترمانه انجام دهید، نه با لحنی سرزنش‌آمیز.
• ✔

  به جای سرزنش، احساسات خود را بیان کنید:

  به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می‌کنی”، سعی کنید بگویید “وقتی این اتفاق می‌افتد، من احساس ناراحتی می‌کنم”. این روش باعث می‌شود طرف مقابل احساس نکند مورد حمله قرار گرفته و آمادگی بیشتری برای شنیدن حرف‌های شما داشته باشد.
• ✔

  شنونده‌ی فعال باشید:

  هنگام صحبت کردن شریک زندگی‌تان، با دقت به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. سوال بپرسید و احساسات او را تایید کنید.
• ✔

  گذشته را رها کنید:

  گیر کردن در اشتباهات گذشته، فقط باعث تلخ‌تر شدن رابطه می‌شود. سعی کنید اشتباهات گذشته را ببخشید و به جلو حرکت کنید.
• ✔

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ کس کامل نیست. از شریک زندگی‌تان انتظارات غیرواقعی نداشته باشید و او را همانطور که هست بپذیرید.
• ✔

  قدردانی کنید:

  به جنبه‌های مثبت رابطه خود توجه کنید و از شریک زندگی‌تان به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید.

• ✔

  ببخشید و فراموش کنید:

  بخشش، کلید رهایی از کینه‌توزی است. سعی کنید اشتباهات شریک زندگی‌تان را ببخشید و آنها را فراموش کنید.
• ✔

  به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید:

  هر فردی نیاز به فضا و استقلال دارد. به مرزهای شخصی شریک زندگی‌تان احترام بگذارید و به او اجازه دهید زمانی را به تنهایی بگذراند.
• ✔

  به نیازهای یکدیگر توجه کنید:

  سعی کنید نیازهای عاطفی و فیزیکی شریک زندگی‌تان را درک کنید و به آنها پاسخ دهید.
• ✔

  زمان با کیفیت با هم بگذرانید:

  زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید و باعث تقویت رابطه‌تان می‌شود.
• ✔

  خنده را فراموش نکنید:

  شوخ طبعی و خنده، بهترین راه برای کاهش تنش و ایجاد صمیمیت در رابطه است.
• ✔

  مشاوره بگیرید:

  اگر احساس می‌کنید در حل مشکلات رابطه‌تان ناتوان هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✔

  خودمراقبتی را فراموش نکنید:

  مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. وقتی احساس خوبی داشته باشید، بهتر می‌توانید با چالش‌های رابطه روبرو شوید.
• ✔

  مسئولیت‌پذیر باشید:

  اشتباهات خود را بپذیرید و برای جبران آنها تلاش کنید.

رابطه‌ای که بر پایه اعتماد، احترام و همدلی بنا شده باشد، فضایی برای رشد و شکوفایی هر دو طرف فراهم می‌کند و از بروز کینه‌توزی جلوگیری می‌کند.

با ایجاد فضایی امن و صمیمی در رابطه خود، به شریک زندگی‌تان نشان دهید که برای شما ارزشمند است و مایلید برای حفظ رابطه‌تان تلاش کنید.

چطور در رابطه عاشقانه از کینه‌توزی جلوگیری کنیم؟

1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید

کلید اصلی جلوگیری از کینه، داشتن ارتباطی باز و با صداقت با شریک زندگی‌تان است. احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از گفتن چیزهایی که ممکن است شریکتان را ناراحت کند نترسید، اما همیشه با همدلی و درک متقابل صحبت کنید. زمانی را به طور مرتب به صحبت کردن اختصاص دهید، حتی اگر هیچ مشکل خاصی وجود نداشته باشد. به حرف های شریک خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت کردن یا سرزنش کردن خودداری کنید. به دنبال راه حل مشترک برای مشکلات باشید.

2. همدلی را تمرین کنید

سعی کنید بفهمید چرا شریک زندگی تان اینگونه احساس می کند یا اینگونه رفتار می کند. نشان دهید که به احساسات او اهمیت می دهید و او را درک می کنید. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، سعی کنید آن را درک کنید. با تمرین می‌توانید همدلی خود را افزایش دهید.

3. ببخشید و رها کنید

همه اشتباه می کنند. توانایی بخشیدن اشتباهات شریک زندگی و رها کردن گذشته، برای جلوگیری از کینه بسیار مهم است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. اگر نمی توانید ببخشید، سعی کنید با یک مشاور صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید که ناراحت باشید، اما اجازه ندهید که این ناراحتی شما را تسخیر کند. سعی کنید فواید بخشش را برای خودتان یادآوری کنید.

4. از سرزنش کردن خودداری کنید

به جای سرزنش کردن شریک زندگی خود، سعی کنید مسئولیت بخشی از مشکل را که مربوط به شماست بپذیرید. سرزنش کردن فقط باعث ایجاد کینه و رنجش می شود. به جای اینکه بگویید “تو همیشه . . . “، بگویید “من احساس می کنم وقتی که . . . “. بر روی حل مشکل تمرکز کنید، نه پیدا کردن مقصر. با هم برای یافتن راه حل تلاش کنید. از انتقاد کردن و قضاوت کردن خودداری کنید. به جای سرزنش، از قدردانی استفاده کنید.

5. قدردانی را تمرین کنید

به جای تمرکز بر روی نکات منفی، بر روی نکات مثبت رابطه خود و ویژگی های خوب شریک زندگی تان تمرکز کنید. ابراز قدردانی می‌تواند به تقویت رابطه و کاهش کینه کمک کند. به طور مرتب به شریک زندگی خود بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او قدردانی می کنید. به کارهایی که او برای شما انجام می دهد توجه کنید و از او تشکر کنید. برای او یادداشت های عاشقانه بنویسید یا هدایای کوچک تهیه کنید. به او بگویید که چه ویژگی هایی در او را تحسین می کنید. قدردانی باعث ایجاد احساسات مثبت در شما و شریک زندگی تان می شود.

6. به نیازهای خود توجه کنید

به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. زمانی را به تنهایی اختصاص دهید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به دنبال علایق و سرگرمی های جدید باشید.

7. مهارت های حل مسئله را یاد بگیرید

قبل از اینکه عصبانی شوید، مکث کنید و نفس عمیق بکشید. به طور واضح و محترمانه مشکل را بیان کنید. به حرف های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید. به دنبال راه حل های مشترک باشید. در مورد راه حل ها مصالحه کنید.

8. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

از شریک زندگی خود نخواهید که همیشه خوشحال، موافق یا کامل باشد. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و به شریک زندگی خود نیز اجازه دهید که اشتباه کند. انتظارات واقع بینانه از ناامیدی جلوگیری می کند.

9. حریم خصوصی یکدیگر را محترم بشمارید

هر فردی نیاز به فضایی شخصی دارد. به حریم خصوصی شریک زندگی تان احترام بگذارید و به او اجازه دهید زمانی را به تنهایی بگذراند یا با دوستانش باشد. از چک کردن تلفن یا ایمیل شریک زندگی خود بدون اجازه او خودداری کنید. به مرزهای او احترام بگذارید. به او اجازه دهید که در مورد چیزهایی که نمی خواهد با شما به اشتراک بگذارد، صحبت نکند. حریم خصوصی به او کمک می کند تا احساس امنیت و استقلال کند. احترام به حریم خصوصی نشانه اعتماد و احترام است.

10. از گفتن حرف های توهین آمیز خودداری کنید

در هنگام عصبانیت، گفتن حرف های توهین آمیز می‌تواند به شدت به رابطه آسیب برساند و باعث ایجاد کینه شود. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از گفتن چیزهایی که بعداً پشیمان خواهید شد، خودداری کنید. قبل از اینکه چیزی بگویید، فکر کنید. از فریاد زدن خودداری کنید. از برچسب زدن به شریک زندگی خود خودداری کنید. از توهین کردن به او خودداری کنید. سعی کنید در هنگام عصبانیت سکوت کنید و بعداً با آرامش صحبت کنید.

11. به دنبال کمک حرفه ای باشید

مشاوره نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. حتی اگر رابطه عالی به نظر برسد، مشاوره زوجین یک راه خوب برای سرمایه گذاری در آینده است.

12. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه ای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، فقط باعث ایجاد حسادت و نارضایتی می شود. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. هر رابطه ای فراز و نشیب هایی دارد. بر روی رابطه خود با شریک زندگی تان تمرکز کنید. از الگوبرداری از دیگران خودداری کنید. رابطه خود را با دیگران مقایسه نکنید. بهترین نسخه از رابطه خود را بسازید.

13. با هم تفریح کنید

زمانی را به طور مرتب به تفریح و لذت بردن با شریک زندگی تان اختصاص دهید. انجام فعالیت های مشترک می‌تواند به تقویت رابطه و کاهش کینه کمک کند. با هم به سفر بروید. با هم فیلم ببینید. با هم ورزش کنید. با هم آشپزی کنید. با هم بازی کنید. هر کاری که از آن لذت می برید با هم انجام دهید.

14. از پیش فرض گرفتن پرهیز کنید

به جای اینکه پیش‌فرض بگیرید که می‌دانید شریک زندگی‌تان چه فکر می‌کند یا چه احساسی دارد، از او سوال کنید. پیش‌فرض‌ها اغلب منجر به سوءتفاهم و کینه می‌شوند. به جای اینکه فکر کنید می‌دانید چرا او این کار را انجام داده، از او بپرسید. به جای اینکه فرض کنید می‌دانید او چه می‌خواهد، از او بپرسید. با پرسیدن سوالات، می‌توانید از سوءتفاهم‌ها جلوگیری کنید. از پیش‌فرض گرفتن پرهیز کنید، سوال بپرسید.

15. صبر و شکیبایی داشته باشید

ایجاد یک رابطه سالم و عاری از کینه نیازمند زمان، تلاش و صبر است. انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. با خودتان و شریک زندگی تان مهربان باشید و به یکدیگر فرصت دهید. تغییر رفتار زمان می‌برد. به خودتان و شریک زندگی‌تان فرصت دهید تا اشتباه کنید. با صبر و شکیبایی، می‌توانید یک رابطه قوی و پایدار بسازید. صبور باشید و به رابطه خود اعتماد کنید. به خودتان و شریک زندگی‌تان فضا دهید تا رشد کنید.